Reactit biedt een eenvoudige interventie aan die sporters helpt om hun mentale welzijn te verbeteren. De interventie is gebaseerd op mindfulness en reflectie en is ontworpen om zelfstandig dagelijks uitgevoerd te worden met behulp van deze website. De interventie sluit aan bij de manier waarop topsporters gewend zijn om te trainen: kort, gestructureerd en doelgericht. Door deze mentale training op een vergelijkbare manier aan te bieden als de aangeleerde fysieke training, is het toegankelijker en makkelijker te volgen.
Lees voordat je begint nog snel even deze informatie!
Oefening
De eerste stap is om een korte mindfulness-oefening te doen van ongeveer 15 minuten. Tijdens deze oefening focus je op je ademhaling en je zenuwen, waardoor de aandacht wordt weggeleid van je gedachten en gefocust wordt op je lichamelijke bewustzijn. Hierna breng je de focus weer terug naar je gedachten en ervaar je wat er echt in je omgaat.
with eyes closed under cloudy sky, van pexels.com
Deze mindfulness oefening helpt sporters om zich af te scheiden van hun gedachtes en zo rust te vinden buiten hen cognitieve om (Zenone et al., 2021). Door regelmatig aandacht te richten op het lichaam leren sporters hun gedachten waar te nemen zonder er direct op te reageren. Dit kan helpen om piekergedachten minder overheersend te maken en meer mentale ruimte te creëren. Bovendien draagt deze vorm van mindfulness bij aan een betere focus en een verhoogd lichaamsbewustzijn, wat ook tijdens trainingen en wedstrijden van waarde kan zijn (Zenone et al., 2021).
Dagboek
Na de oefening noteer je kort welke gedachten of zorgen naar voren kwamen. Op deze manier worden patronen zichtbaar gemaakt wat helpt bij het begrijpen van je cognitieve stress (Sohal et al., 2022).
Door dit dagelijks te noteren kom je tot inzichten van terugkerende stressmomenten en/of stressoren. Het bijhouden van een dagboek hoeft niet uitgebreid te zijn. Juist het kort en concreet opschrijven van gedachten maakt het haalbaar om dit dagelijks vol te houden. Door na verloop van tijd terug te lezen, kunnen sporters herkennen op welke momenten stress vaker voorkomt, bijvoorbeeld rondom wedstrijden, selecties of herstelperiodes.
Voortgang
De laatste stap is het bekijken van je voortgang. Hier kan je zien hoe lang je al bezig bent en wat je per dag genoteerd hebt. Zo kan je terugblikken op de vooruitgang die je al geboekt hebt.
van pexels.com
Waarom deze aanpak werkt
De vaste structuur van dagelijks oefenen, reflecteren en terugkijken helpt je om stress systematisch aan te pakken. Vanwege de korte duur is het gemakkelijk te verwerken in elk druk trainingsschema en maakt het mentale training concreet en haalbaar (Rendos et al., 2022; Buccheri et al., 2025).
Meer informatie kunt u vinden in het artikel van Buccheri et al. (2025) Klik daarvoor op deze link. Hier kunt u alle informatie vinden.
Nu is het tijd om met de interventie te beginnen. Ga daarvoor naar de pagina Oefening.